발목 접질렀을때 대처 방법 정리

안녕하세요 이번시간에는 생활건강정보를 알아보는 시간을 가져 보록 하겠습니다. 우리가 평소에 달리기. 걷기 등으로 예기치 못하게 발목을 접질렸을 때 대처 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 잘못대처로 인해 발목은 습관성 발목 접질림으로 까지 진행할 수 있으니 저와 함께 제대로 된 대처방법에 대해서 알아보도록 하는 시간을 가져보겠습니다. 

 

1. 발목 접질렸을 때 대처 방법 추천

발목 접질임은 발목을 관절을 지탱하는 인대가 늘어나거나 파열되면서 발생하는 인대 손상을 의미합니다. 발목이 심하게 꼬이거나 뒤틀릴 때 발생하며 흔한 운동이나 높은 구두를 신었을 때 또는 예기치 않은 인도 파진곳을 무의식적으로 밟았을 때 등 다양하게 발목부상을 입을 수 있습니다. 보통 발목을 접질리면 증상은 단계별로 나타나게 됩니다. 

• 통증: 발목에 날카로운 통증이 느껴집니다.
• 붓기: 발목이 붓고 부어오릅니다.
• 멍: 발목 주변에 멍이 생깁니다.
• 어려움: 발목을 움직이거나 무게를 실어가기가 어려울 수 있습니다.

1-1 발목 접질렸을 때 대처 방법 

Rest (안정): 다친 부위를 최대한 안정시켜 주세요. 무리하게 움직이면 손상이 악화될 수 있습니다.

Ice (얼음찜질): 붓기와 통증을 줄이기 위해 15-20분씩 냉찜질을 해주세요. 하루에 3-4번 정도 하는 것이 좋습니다. 얼음찜질팩이나 얼음을 천에 싸서 사용하세요.

Compression (압박): 붕대나 스포츠 테이핑으로 부위를 압박해 주세요. 붓기를 줄이고 안정시키는 데 도움이 됩니다. Elevation (거상): 다친 부위를 심장보다 높은 곳에 올려놓으세요. 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. RICE 요법 외에도 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

물리치료: 물리치료사는 발목의 움직임과 근력을 회복하는 데 도움이 되는 운동과 스트레칭을 가르쳐줄 수 있습니다.

보조기 착용: 발목을 안정시키고 보호하기 위해 보조기를 착용할 수 있습니다.

 

발목을 접질렸을 때 심한 통증과 붓기, 움직임 제한, 뼈 부러짐 및 관절 탈구 의심, 피부 찢김과 출혈, 신경손상 등의 증상이 있다면 즉시 병원에 가는 것이 중요합니다. 이런 상황에서는 전문의의 진찰과 적절한 치료를 받는 것이 필수적입니다. RICE요법을 시도해 보았지만 증상이 호전되지 않거나 오히려 악화되는 경우 병원을 방문해야 합니다. 발목 부상은 심각한 상화일 수 있기 때문에 증상이 심각하다면 망설이지 말고 즉시 전문의를 찾아가시길 바랍니다. 

1-2 발목 접질렸을 때 즉시 병원에 가야 하는 경우

• 발목에 심한 통증이 있거나 발을 밟을 수 없는 경우
• 발목이 심하게 붓거나 변형된 경우
• 발목에 열감이나 발적이 있는 경우
• 발목에서 딸랑거리는 소리가 나는 경우

 

2.RICE 치료 외에 발목 삐었을 때 효과적인 방법은?

발목 접질림은 흔한 상해로 적절한 치료를 통해 빠른 회복이 가능합니다. 초기 단계에는 전기치료를 통해 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. TENS(경피신경전기자극치료)로 통증을 완화하고, 이온도입 치료로 약물을 피부에 전당 하여 염증을 감소시킬 수 있습니다. 이와 함께 테이핑과 보조기 착용으로 관절 안정성을 높이고 재손상을 예방할 수 있습니다. 냉동치료(크라이오세러피)는 통증과 부종을 줄이는데 효과적이며, 초음파 치료는 조직 치유와 염증 감소에 도움이 됩니다. 회복과정에서 점진적인 관절 가동 범위 운동과 근력 강화, 균형 훈련 등의 운동 치료가 중요합니다. 또한 항 염증제나 진통제 족용으로 증상을 완화할 수 있습니다. 이러한 다양한 치료법을 RICE(휴식, 얼음, 압박, 거상) 치료와 병행하면 발목 접질림의 회복을 더욱 효과적으로 도울 수 있는 것입니다. 

3. 발목 접질림 예방법 

발목 접질림은 일상생활에서 흔히 발생하는 부상입니다. 특히 운동을 하는 사람들에게 많이 발생합니다. 발목 접질림을 예방하기 위해서 예방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 

 

1. 적절한 신발착용 

발목을 잘 지지해 주는 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때는 특히 운동에 적합한 신발을 착용해야 합니다. 하이힐이나 굽이 높은 신발은 발목에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 운동 전후 스트레칭

 

운동 전후에 충분히 스트레칭을 하여 발목을 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 발목 근육의 유연성을 높여 발목 접질림을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 균형 훈련

 

균형 훈련은 발목 근력을 강화하고 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다. 보스우 볼이나 한 발로 서는 운동 등 다양한 균형 훈련을 시도해 볼 수 있습니다.

 

4. 주의 깊은 활동

 

험한 길이나 미끄러운 바닥에서는 주의 깊게 걸어야 합니다. 또한, 계단을 내려갈 때는 한 발씩 내려가는 것이 좋습니다.

 

5. 근력 강화 운동 

 

발목 주변 근육을 강화하는 운동을 하는 것도 발목 접질림 예방에 도움이 됩니다. 발목 들어 올리기, 발바닥 굽히기, 발가락 펴기 등의 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

6. 테이핑

 

운동 전에 발목 테이핑을 하는 것도 발목 접질림 예방에 도움이 될 수 있습니다. 테이핑은 발목을 안정시키고 부상을 방지하는 데 효과적입니다.

 

7. 충분한 휴식

 

충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 지친 상태로 운동을 하면 부상을 입을 위험이 높아집니다.

 

8. 과도한 운동 피하기

 

본인의 체력 수준에 맞는 적절한 운동량을 유지하는 것이 중요합니다. 지나치게 격렬하거나 오랜 시간 운동하는 것은 피해야 합니다.

 

9. 통증 느낄 시 운동 중단

 

운동 중에 발목에 통증을 느낀다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 통증을 무시하고 계속 운동하면 부상이 악화될 수 있습니다. 위의 방법들을 꾸준히 실천하면 발목 접질림을 예방하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 또한, 발목 건강을 위해서는 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다

4. 결론

발목 건강을 위해 꼼꼼하게 관리하고, 위의 정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 혹시 궁금한 점은 물어봐주시길 바라며 발목 접질림은 일상생활에 흔히 발생하는 부상입니다. 위의 내용을 참고하여 올바른 치료와 예방에 힘쓰시길 바랍니다. 만약 발목 접질림 이외에도 다른 건강 관련 질문이 있으시면 언제든지 문의하시길 바랍니다.