μ΅κ·Ό SNSλ₯Ό λ¨κ²κ² λ¬κ΅¬κ³ μλ μ¬λλ¦ κ°μ μμμ κ° μμ΅λλ€. λ°λ‘ μΌλ³Έ λν€νΈν μμ νμ μ¬νλ₯Ό μΌμΌν¬ λ§νΌ μΈκΈ°μΈ 'μλ³΄λ€ νν ν'μΈλ°μ. μ€μ λ‘ λ§μ μ¬μ©μκ° ν¨κ³Όλ₯Ό κ²½ννλ©° κΈμ μ μΈ νκΈ°λ₯Ό μμλ΄κ³ μμ΅λλ€. μ§κΈλΆν° μλ³΄λ€ νν νμ μ±λΆλΆν° ν¨λ₯, λΆμμ©, 볡μ©λ²κΉμ§ μμΈν μμλ³΄κ² μ΅λλ€.
μλ³΄λ€ νν ν
μΌλ³Έ μ°κ΅¬μ§μ΄ κ°λ°ν μλ³΄λ€ νν νμ μ¬λλ¦ μΌμ΄μ νΉνλ 건κ°κΈ°λ₯μνμΌλ‘ μ£Όλͺ©λ°κ³ μμ΅λλ€. μ΄ μ νμ μΈ κ°μ§ ν΅μ¬ ν¨κ³Όλ‘ μ¬λλ¦ κ΄λ¦¬μ λμμ μ€λλ€:
- νΌμ§ λΆλΉ μ‘°μ
- μΌμ¦ λ°μ μν
- μ¬λλ¦ νν° κ°μ
μΌλ³Έ λν€νΈν λ§€μ₯μμλ μΆμ μ§ν νμ μ¬νκ° λ°μν μ λλ‘ νμ§μμ ν° μΈκΈ°λ₯Ό μ»μμ΅λλ€. νμ¬λ νκ΅ κ³΅μ μμ μ²λ₯Ό ν΅ν΄ κ΅λ΄μμλ κ΅¬λ§€κ° κ°λ₯ν΄μ‘μ΅λλ€.
μ νμ κ°μ₯ ν° κ°μ μ μνμμ½νμμ μ²μμ 곡μ μΈμ ν 13κ°μ§ κΈ°λ₯μ± μ±λΆμ ν¨μ νκ³ μλ€λ μ μ λλ€. μ΄λ¬ν κ²μ¦λ μ±λΆλ€μ΄ μ¬λλ¦ μΌμ΄μ ν¨κ³Όμ μΈ μ€λ£¨μ μΌλ‘ μλ³΄λ€ νν νμ κ°μΉλ₯Ό λμ΄κ³ μμ΅λλ€.
μλ³΄λ€ νν ν, μ±λΆλ³ ν¨λ₯ λΆμ
μλ³΄λ€ νν νμ μ¬λλ¦ μΌμ΄λ₯Ό μν λ€μν ν΅μ¬ μ±λΆμ ν¨μ νκ³ μμ΅λλ€. κ° μ±λΆμ ν¨λ₯κ³Ό νΉμ§μ μ΄ν΄λ³΄κ² μ΅λλ€.
νν ν μ°(λΉνλ―Ό B5)
νν ν μ°μ μλ³΄λ€ νν νμ μ£Όμ νμ± μ±λΆμΌλ‘, 300mgμ΄λΌλ μΌμΌ κΆμ₯λμ ν¨μ¬ μννλ κ³ ν¨λμΌλ‘ λ°°ν©λμμ΅λλ€. μ΄ μ±λΆμ μ§λ°©κ³Ό νμνλ¬Ό λμ¬ κ³Όμ μ κΉμ΄ κ΄μ¬νλ©° νΌμ§ λΆλΉλ₯Ό ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μ‘°μ ν΄ νΌλΆ νΈλ¬λΈμ κ°μμν€λ μν μ ν©λλ€.
λΉνλ―Ό 볡ν©μ²΄
- λΉνλ―Ό A: νΌλΆ μΈν¬ μ¬μκ³Ό μνΌμΈν¬ μ±μ₯ μ΄μ§ κΈ°λ₯μ ν΅ν΄ μ¬λλ¦ κ°μ μ λ¬Όλ‘ μ λ°μ μΈ νΌλΆ κ±΄κ° μ μ§μ κΈ°μ¬ν©λλ€.
- λΉνλ―Ό C: κ°λ ₯ν νμ°ν μμ©μΌλ‘ νΌλΆ λ΄λΆμ μΌμ¦ λ°μμ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μνμν΅λλ€.
- λΉνλ―Ό D: λ©΄μ μ²΄κ³ κ°νμ νΌλΆ 보νΈλ§ κΈ°λ₯ ν₯μμ μ€μν μν μ ν©λλ€.
λ―Έλ€λ μ±λΆ
μμ°μ νΌμ§μ νλ μ‘°μ κ³Ό νΌλΆ ν볡 κ³Όμ μ νμμ μΈ λ―Έλ€λλ‘, μ¬λλ¦ κ°μ κ³Ό λμμ λ©΄μλ ₯ κ°ν ν¨κ³Όλ μ 곡ν©λλ€.
νΉν μ±λΆ
μλ³΄λ€ νν νμλ νΌμ§μ κ³Όλ€ μ¦μμ μ΅μ νλ νΉν μ±λΆμ΄ ν¬ν¨λμ΄ μμ΄, μ¬λλ¦ λ°μμ κ·Όλ³Έ μμΈμ μ§μ μμ©νλ κ²μ΄ νΉμ§μ λλ€.
μ΄λ¬ν λ€μν μ±λΆλ€μ΄ 볡ν©μ μΌλ‘ μμ©νμ¬ μ¬λλ¦ κ°μ μ μλμ§ ν¨κ³Όλ₯Ό λ°νν©λλ€.
μλ³΄λ€ νν ν, 볡ν©μ ν¨λ₯
μλ³΄λ€ νν νμ μ¬λ¬ μΈ΅μμμ μμ©νμ¬ μ¬λλ¦ νΌλΆμ μ’ ν©μ μΈ μΌμ΄λ₯Ό μ 곡ν©λλ€:
νΌμ§ 컨νΈλ‘€ μμ€ν
κ³ λμΆ νν ν μ°(λΉνλ―Ό B5)μ΄ κ³Όμ νΌμ§ μμ±μ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μ΅μ ν©λλ€. μ΄λ μ¬λλ¦μ μ£Όμ μμΈμΈ νΌμ§ κ³Όλ€ λΆλΉλ₯Ό κ·Όλ³Έμ μΌλ‘ μ‘°μ νμ¬ κΉ¨λν νΌλΆ μνλ₯Ό μ μ§νλλ‘ λμ΅λλ€.
μ¬λλ¦ μΌμ΄ λ©μ»€λμ¦
μ νμ ν¨μ λ μ±λΆλ€μ λ κ°μ§ λ°©ν₯μΌλ‘ μμ©ν©λλ€:
- νμ¬ λ°μν μ¬λλ¦μ μΌμ¦ λ°μμ μ§μ μμΌ λΉ λ₯Έ ν볡μ μ΄μ§
- μλ‘μ΄ μ¬λλ¦ νμ±μ μ¬μ μ λ°©μ§νλ μλ°©μ ν¨κ³Ό
νμ κ°μ νλ‘μΈμ€
λΉνλ―Ό Aμ Cμ μμΉ μμ©μΌλ‘ νΌλΆ μ¬μ κ³Όμ μ΄ νμ±νλ©λλ€. μ΄λ₯Ό ν΅ν΄ μ¬λλ¦μΌλ‘ μΈν νν°μ μμ μΉ¨μ°©μ΄ μ μ§μ μΌλ‘ κ°μ λλ ν¨κ³Όλ₯Ό κΈ°λν μ μμ΅λλ€.
νΌλΆ λ°©μ΄ μμ€ν κ°ν
νμ°ν μ±λΆμΈ λΉνλ―Ό Cμ λ©΄μ μ‘°μ μ κΈ°μ¬νλ λΉνλ―Ό Dκ° νΌλΆμ μμ° λ°©μ΄ κΈ°λ₯μ κ°νν©λλ€. μ΄λ μΈλΆ μκ·ΉμΌλ‘λΆν° νΌλΆλ₯Ό 보νΈνκ³ μ λ°μ μΈ νΌλΆ 건κ°μ μ¦μ§μν΅λλ€.
μ΄λ¬ν λ€μν μμ© κΈ°μ μ΄ μ κΈ°μ μΌλ‘ κ²°ν©λμ΄ μ¬λλ¦ νΌλΆ κ°μ μ μ’ ν©μ μΈ μ€λ£¨μ μ μ 곡ν©λλ€.
μλ³΄λ€ νν ν, λ³΅μ© κ°μ΄λ λ° μ£Όμμ
μ μ¬μ λΆμμ©
μλ³΄λ€ νν νμ μμ·¨ν λ λ°μν μ μλ μ μ¬μ λΆμμ©μ μ΄ν΄νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€:
λΉνλ―Ό A κ΄λ ¨ λ°μ
κ³ μ©λ λΉνλ―Ό A μμ·¨ μ μΌλΆ μ¬μ©μμκ² λ€μκ³Ό κ°μ μ¦μμ΄ λνλ μ μμ΅λλ€:
- λν΅ λ°μ
- λ©μ€κΊΌμ λ° κ΅¬ν μ¦μ
- νΌλΆ κ³Όλν 건쑰
- μΌμμ νλͺ¨ κ°λ₯μ±
μνκ³ λΆνΈν¨
νν ν μ°(λΉνλ―Ό B5)μ κ³ ν¨λμΌλ‘ μΈν΄ λ€μκ³Ό κ°μ μν κ΄λ ¨ λΆνΈν¨μ΄ λ³΄κ³ λμμ΅λλ€:
- μν λΆλ
- μΌμμ μ€μ¬
- λ³΅λΆ λΆνΈκ°
μ¬λ°λ₯Έ 볡μ©λ²
μ΅μ μ ν¨κ³Όμ λΆμμ© μ΅μνλ₯Ό μν κΆμ₯ 볡μ©λ²:
- μ©λ: 1μΌ 1ν, 1μ μμ·¨
- μκ°: μμ λ³΅μ© μ ν‘μμ¨ μ¦κ°
- λ°©λ²: μΆ©λΆν λ¬Όκ³Ό ν¨κ» 볡μ©νμ¬ μμ₯ λΆλ΄ κ°μ
μμ ν μ¬μ©μ μν μ‘°μΈ
- κ°μΈμ 체μ§κ³Ό κ±΄κ° μνμ λ°λΌ ν¨κ³Όμ λΆμμ©μ΄ λ¬λΌμ§ μ μμ΅λλ€
- μ΄μ μ¦μ λ°μ μ μ¦μ λ³΅μ© μ€λ¨ νμ
- μ§μμ μΈ λ³΅μ© μ μμ¬λ μ½μ¬μμ μλ΄ κΆμ₯
- λ€λ₯Έ μ½λ¬Όμ΄λ 건κ°λ³΄μ‘°μνκ³Ό λ³μ© μ μ λ¬Έκ° μλ¬Έ νμ
건κ°κΈ°λ₯μνμ΄μ§λ§ λͺ¨λ μ¬λμκ² μ ν©νμ§ μμ μ μμΌλ―λ‘, κ°μΈ κ±΄κ° μνλ₯Ό κ³ λ €ν μ μ€ν μ κ·Όμ΄ νμν©λλ€.
μλ³΄λ€ νν νμ μΌλ³Έμμ μΈκΈ°λ₯Ό λκ³ κ΅λ΄μμλ μ£Όλͺ©λ°λ μ¬λλ¦ κ°μ μμμ μ λλ€. νν ν μ°μ ν¬ν¨ν λ€μν μ±λΆλ€μ΄ νΌμ§ μ‘°μ , μΌμ¦ μν, νΌλΆ μ¬μ λ±μ λμμ μ€ μ μμ΅λλ€. νμ§λ§ κ°μΈμ λ°λΌ λΆμμ©μ΄ λνλ μ μμΌλ―λ‘, κΆμ₯λμ μ§μΌ 볡μ©νκ³ μ΄μ μ¦μ μ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.